DiyetGüzellik & Moda

1 Ayda 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Fazla kilolar bütün insanların ortak sorunu olmaya devam ediyor. Havaların güzelleşmesiyle herkes yaza sıkı bir vücutla girmenin hayallerini kuruyor. Hayallerinize kavuşmanızı sağlayacak bir diyet listesi hazırladık. İşte karşınızda 1 ayda 8 kilo verdiren diyet listesi. Eğer kronik bir rahatsızlığınız veya sürekli kullandığınız ilaçlar varsa bu diyet listesini uygulamadan önce mutlaka doktorunuza başvurun. Bu diyet 1 ayda 8 kilo VERDİREN detoks programlarından farklıdır.

Diyet ile Birlikte Yapılması Gerekenler

Kilo verirken vücudunuzdaki su, protein ve kalsiyum dışarıya atılır. Bunu önlemek için bol su içilmesi, protein ve kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin tüketilmesi gerekir. Sağlıksız ve şekerli yiyecekleri hayatınızdan çıkartarak daha sağlıklı ve zinde hissedeceksiniz. Bunun dışında en önemli şey tabii ki spor yapmak. Evde yapabileceğiniz egzersizler size çok yardımcı olacaktır. Bunlara uyduğunuz takdirde 1 ayda 8 kilo verdiğinizi göreceksiniz. Çeşitli platformlarda 1 ayda 10 kilo, 1 ayda 8 kilo verdim diyenleri görmek mümkün. Sizin de hedefinize ulaşmanız için 1 ay boyunca bu diyeti uygulamanız gerekiyor.

1 Aylık Diyet Listesi

Bu bir haftalık diyet programını bir ay boyunca dönüşümlü olarak tekrarlayın. Ayrıca sabah kahvaltıdan önce içilen 1 bardak ılık su metabolizmanızı hızlandıracaktır.

1. Gün

Kahvaltı: 

  • 1 ya da 2 dilim tahıllı ekmek
  • 1 ya da 2 dilim keçi peyniri veya tuzsuz peynir
  • Tere, maydanoz, roka, dereotu gibi yeşillikler
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün:

  • 1 adet elma, armut gibi posalı meyve

Öğle Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün:

  • Az miktarda kuru yemiş

Akşam Yemeği:

  • 150 gram ızgara tavuk
  • Akdeniz salatası
  • 1 bardak ayran
  • 1 dilim tahıllı ekmek

2. Gün

Kahvaltı:

  • 1 ya da 2 dilim tahıllı ekmek
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 ya da 2 dilim keçi peyniri veya tuzsuz peynir
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün:

  • Meyveli yoğurt

Öğle Yemeği:

  • 1 porsiyon sebzeli tavuk yemeği
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • Bir kase yoğurt

Ara Öğün:

  • Az miktarda kuru yemiş

Akşam Yemeği:

  • 150 gram ızgara balık
  • Haşlanmış patates salatası
  • 1 dilim tahıllı ekmek

3. Gün

Kahvaltı:

  • 1 ya da 2 dilim tahıllı ekmek
  • Sebzeli omlet
  • Söğüş domates ve salatalık
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün:

  • 1 adet posalı meyve

Öğle Yemeği:

  • Ton balıklı Akdeniz salatası
  • 1 kase yoğurt

Ara Öğün:

  • Az miktarda kuru yemiş

Akşam Yemeği:

  • 1 kase sebze çorbası
  • 2 – 3 yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim tahıllı ekmek

4. Gün

Kahvaltı:

  • Yağsız tost
  • Söğüş dOmates ve salatalık
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün:

  • Meyveli yoğurt

Öğle Yemeği:

  • Tarhana çorbası
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün:

  • Az miktarda kuru yemiş

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu sebze yemeği
  • Akdeniz salatası
  • 1 dilim tahıllı ekmek

5. Gün

Kahvaltı:

  • 1 ya da 2 dilim tahıllı ekmek
  • 1 ya da 2 dilim keçi peyniri ve tuzsuz peynir
  • Tere, maydanoz, roka, dereotu gibi yeşillikler
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün:

  • Az miktarda kuru yemiş

Öğle Yemeği:

  • 150 gram ızgara tavuk
  • Mevsim salatası
  • 1 kase yoğurt
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Ara Öğün:

  • 1 adet posalı meyve

Akşam Yemeği:

  • 1 kase mercimek çorbası
  • 1 ya da 2 adet haşlanmış patates
  • 1 dilim tahıllı ekmek

6. Gün

Kahvaltı:

  • Meyveli yulaf ezmesi
  • Taze sıkılmış portakal suyu

Ara Öğün:

  • Az miktarda kuru yemiş

Öğle Yemeği:

  • Yağsız makarna
  • 1 kase yoğurt
  • Haşlanmış brokoli, havuç ve kabak

Ara Öğün:

  • 1 adet posalı meyve

Akşam Yemeği:

  • 150 gram ızgara balık
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • Çoban salatası

7. Gün

Kahvaltı:

  • 1 ya da 2 dilim tahıllı ekmeğin üzerine avokado ezmesi
  • 1 bardak şekersiz çay

Ara Öğün:

  • 1 adet posalı meyve

Öğle Yemeği:

  • 1 kase yayla çorbası
  • 1 dilim tahıllı ekmek
  • Yeşil salata

Ara Öğün:

  • Az miktarda kuru yemiş

Akşam Yemeği:

  • 1 porsiyon tavuklu sebze yemeği
  • 2 – 3 adet yemek kaşığı bulgur pilavı
  • 1 bardak ayran
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Daha Fazla Oku

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı

Hadi Ama, Yapma Bunu :(

Görüşüne göre reklam engelleyici kullanıyorsun. Aslına bakarsan seni eğlendirirken motive olduğumuz konular arasında reklam gelirleri bulunuyor. Bu konuda bizi lütfen kırma..