14 Yaş Diyet Listesi

WHO’nun tanımına göre obezite, sağlığı bozacak ölçüde vücutta yağ birikimidir. Obezite sınırına gelinmemiş olsa da fazla kilolar her yaş grubundan bireylerin başına gelebilmektedir. Sağlıksız beslenme düzeni ve hareketsizlik kilo alımında en büyük iki etkendir. Kilo alınması çoğu zaman çaba gerektirmeden gerçekleşiyor olsa da kilo vermek için çeşitli yöntemleri uzun uzun denemek ve çaba sarf etmek gerekmektedir. Tam da işin bu kısmında doğru yöntemleri kullanmak önem kazanmaktadır.

Bireyler yaş gruplarına göre farklı özelliklere ve doğal olarak farklı ihtiyaçlara sahiptir. 14 yaş diyet programı ile 30 yaşındaki bir bireyin diyet programı aynı olmamaktadır. Kilo verilmesi için en başta gelen yöntem olan diyetlerde de yaş faktörü göz önünde bulundurulmalıdır.

Öğrenci Diyet Listesi Hayat Boyu Önemli

Öncelikle belirtilmesi gerekir ki, bu çağlarda edinilen beslenme düzeyi hayat boyu yaşam standardını arttıracak nitelikte önemlidir. İleri yaşlarda görülen bazı hastalık risklerinin en aza indirilmesinde, çocukluk çağından itibaren gelen düzenli ve sağlıklı beslenme alışkanlığının rolü büyüktür.

Okul çağlarındaki çocuk ve gençler hayatlarının en aktif döneminde olmaları gerekirken maalesef günümüzde Tv, cep telefonları ve Pc bağımlılıkları aracılığıyla hareketsizliğe alışan bireyler yetişmektedir. Kilo sorunu olmadan önce ve kilo sorunundan sonra öncelikle günlük yaşam içerisine egzersiz vakitlerinin eklenmesi önerilmektedir. Olabildiğince aktif bir yaşam tarzı belirlendikten sonra fazla kilolardan kurtulmanın diğer aşaması olan öğrenciler için diyet listesi konusuna gelinerek sağlıklı ve düzenli beslenme şekilleri benimsenmelidir.

Okul çağındaki çocuk ve gençlerde görülen kilo problemi, hem fiziksel anlamda hem de psikolojik anlamda bireyleri daha çok etkilemektedir. Akranlarından daha kilolu olan çocuk ve gençlerde içe kapanma, asosyal tutumlar içerisine girme, özgüven eksikliği problemi yaşama gibi olumsuz ruh halleri yetişkin bireylere oranla daha sık görülmektedir.

Bolca Vitamin İçermeli

Çocuklarda ve gençlerde gelişim devam ettiği için her yaş grubuna özel gerekli olan bir mineral, protein, vitamin ve diğer önemli besin içeriklerinin sağlanması önemlidir. Diyet yapılırken vücudu halsiz bırakacak, bünyeye ihtiyacı olan faydaları sağlayamayacak, zihin ve beden gelişimini destekleyemeyecek niteliksizlikte olan diyet listeleri kesinlikle takip edilmemektedir. Yaş gruplarının ihtiyaçları doğrultusunda hazırlanmış olan; 12-17 yaş diyet listesi, 16-17 yaş diyet listesi, 11-12 yaş diyet programı gibi çeşitli diyet listelerine ulaşabilirsiniz.

Önemli olan hızlı kilo vermek olmamalı, yavaş ama emin adımlarla ilerleyen bir sağlıklı kilo verme diyetleri tercih edilmelidir. Herhangi bir sağlık probleminiz olması durumunda ve her durum için doğru adımlar atmak amacıyla öncelikle doktor onayı aldıktan sonra bu diyetleri uygulamanızın en doğrusu olduğunu da belirtelim.

Bunları Yemeyin

14 yaş diyeti konusunda öncelikle belirtilmelidir ki çocuklar ergenliğe girdikleri dönemlerde, ki bu yaklaşık olarak 14 yaşına tekabül etmektedir, kilo alımına oldukça elverişli olmaktadırlar. Bu yüzden paniğe düşmeden cinsiyetleri ve yaşam şekillerine uygun bir diyet programı seçerek ve diyetisyen yardımı alarak ailelerin de desteğiyle bu kilo alımı süreci sağlıklı bir şekilde atlatılabilmektedir.

14 yaş diyet listesi Canan Karatay gibi alanında uzman doktorlar ve diyetisyenler tarafından tüketimi kesinlikle önerilmeyen bazı besinler bulunmaktadır. Yağ, şeker, tuz içeriği yüksek olan tüm besinler, çikolatalar, şekerlemeler, gazlı ve asitli içecekler, cipsler, aile tarafından yapılmamış dışarıdan hazır alınmış börek ve kurabiyeler önerilmeyen besindir.

Kahvaltı Seçenekleri

Aşağıda her ana öğün için 3 alternatife sahip 14 yaş diyet listesi verilmiştir.

Birinci alternatif:

• 1 bardak taze sıkılmış meyve suyu ya da az yağlı süt
• 1 yumurta (haşlanmış)
• Domates ve salatalık (söğüş)
• 1-2 kaşık bal ya da pekmez
• 1 dilim tam buğday ekmeği

İkinci Alternatif:

• 1 bardak süt (içerisine bal ilave edilebilir)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 az yağlı peynir dilimi
• Salatalık ve domates (tuz ilave edilmemeli)

3. Alternatif:

• 1 bardak az yağlı süt
• 1 dilim peynir (yağsız olması önerilir)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 kuru ya da yaş incir

Öğle Yemeği Seçenekleri

Birinci Alternatif:

• 3-4 adet köfte
• 6 kaşık kadar sebze yemeği
• 1 kase zeytinyağlı tuzsuz salata
• 1 kase az yağlı yoğurt

İkinci Alternatif:

• 1 kase sebze çorbası (ev yapımı)
• 1 patates ( haşlanmış olmalı)
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 ayran (az yağlı)

Üçüncü Alternatif:

• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 250 gr tavuk göğsü (haşlanmış olmalıdır)
• 1 patates ( haşlanmış olmalıdır)
• 1 havuç (haşlanmış olmalıdır)

Akşam Öğün Seçenekleri

Birinci alternatif:

• 100 gr kırmızı et (haşlanmış ya da ızgarada yağsız olarak)
• Az miktar brokoli (haşlanmış)
• 1 kepçe kadar kara fasulye
• 2 yemek kaşığı kadar kahverengi pirinç

İkinci Alternatif:

• 1 dilim tam buğdaylı ekmek
• 2 adet yumurtayla yapılmış menemen
• 1 kase az yağlı yoğurt

Üçüncü Alternatif:

• 1 kase kadar çorba ( ev yapımı )
• 6 kaşık kadar sebze yemeği ( az yağlı)
• 1 kase az yağlı yoğurt
• 1 dilim tam buğdaylı ekmek
• Zeytinyağlı ve tuzsuz salata

Ara Öğünde Bunları Deneyin 

Yaptığınız kolay kilo verdiren diyet listesinde kahvaltı ve öğle yemeği arasında, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında bu besinlerden birini tüketebilirler;

• 1 avuç badem
• 1 bardak az yağlı süt
• 1 avuç kuru üzüm ya da kuru incir
• Taze meyve suyu
• 1 dilim ev yapımı kek
• 1 meyve